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Dicas e artigos diversos para uma melhor qualidade de vida

 

 

COMO EVITAR A FORMAÇÃO  DE CÉLULAS CANCEROSAS

Este é um artigo muito sério e contém as pesquisas mais recentes do
Hospital John Hopkins de Nova York, o centro mais avançado de pesquisa
sobre câncer.

                         Como permanecer saudável.

   Recentes informações do Hospital John Hopkins sobre o câncer.

1.Toda pessoa tem células de câncer no corpo.
Estas células cancerosas não aparecem nos testes padrões, até que elas
se multipliquem em alguns bilhões. Quando os médicos dizem aos
pacientes de câncer que não há mais nenhuma célula de câncer nos seus
corpos, após o tratamento, isto quer dizer que os testes não podem
mais identificar as células cancerosas, porque elas não atingiram o
tamanho detectável .

2. Células cancerosas podem ocorrer de 6 a mais de 10 vezes na vida de
uma pessoa.

3. Quando o sistema imunológico da pessoa é vigoroso, as células
cancerosas serão destruídas e impedidas de multiplicar e formar
tumores.

4. Quando uma pessoa tem câncer, isto significa que ela tem múltiplas
deficiências nutricionais. Estas deficiências são devidas ao fator
genético, ambiental, da alimentação e do estilo de vida.

5. Superar as deficiências nutricionais múltiplas significa mudança de
dieta e a inclusão de suplementos, que irá fortalecer o sistema
imunológico.

6. Quimioterapia impede o crescimento acelerado das células de câncer
e também destrói as células saudáveis na medula óssea, na área
gastro-intestinal etc, e pode causar dano aos órgãos, como fígado,
rins, coração, pulmões etc.

7. A radiação, enquanto vai destruindo as células de câncer, também
produz queimaduras, cicatrizes e danificam as células saudáveis,
tecidos e órgãos.

8. O tratamento inicial com quimioterapia e radiação muitas das vezes
poderá reduzir o tamanho do tumor. Entretanto, o uso prolongado da
quimioterapia e da radiação não resulta em mais destruição do tumor.

9. Quando o corpo está muito sobrecarregado com o efeito da
quimioterapia e da radiação, o sistema imunológico ou está
comprometido ou destruído; por conseguinte a pessoa pode sucumbir a
vários tipos de infecções e complicações.

10. Quimioterapia e radiação podem causar células cancerosas e
mutação, se tornarem resistentes e de difícil destruição. Cirurgia
também pode produzir células cancerosas e espalhar para outras áreas
do corpo.

11. Um modo efetivo para combater o câncer é fazer as células
cancerosas passarem fome, não as alimentando, pois elas necessitam de
alimento para se multiplicarem.
                          ELAS SE ALIMENTAM DE:
a) O açúcar é um alimentador do câncer. Tirando o açúcar, se elimina
a fonte de suprimento da sua alimentação mais importante.
b) O sal de mesa tem uma substância química para torna-lo branco.
Esta substância ingerida em excesso causa graves danos ao sistema
gastro-intestinal.
c) O leite faz o corpo produzir muco, especialmente na área
gastro-intestinal. O câncer se alimenta do muco. Eliminando o leite e
substituindo-o por leite de soja não adoçado, as células cancerosas
morrem de fome.

12. Células cancerosas prosperam em um ambiente ácido. Uma dieta com
base na carne é ácida; assim é melhor comer peixe e uma pequena
quantidade de frango, do que ingerir carne de boi ou de porco. Carne
de gado (criado em fazendas) contém antibióticos, hormônios de
crescimento e parasitas, que são prejudiciais, principalmente às
pessoas com câncer.

13. Uma dieta feita com 80% de legumes frescos, sucos, grãos inteiros,
sementes, nozes e um pouco de frutas ajudam pôr o corpo em um ambiente
alcalino. Aproximadamente, 20% delas podem ser ingeridas cozidas,
incluindo os feijões.
a) Sucos de vegetais frescos provêem enzimas que são facilmente
absorvidas e alcançam até níveis celulares dentro de 15 minutos, para
nutrir e aumentar o crescimento das células saudáveis. Para obter
enzimas vivas, para formar células saudáveis, tente ingerir sucos de
vegetal frescos (a maioria dos legumes, inclusive brotos de feijão) e
comer alguns legumes crus, duas ou três vezes por dia. As enzimas são
destruídas a temperaturas de 104 graus Fahrenheit = (40 graus
centígrados).
b) Evite café, chá e chocolate, que têm alto nível de cafeína. O chá
verde é a melhor alternativa.
c) É melhor beber água limpa e natural, deionizada, filtrada, para
evitar as toxinas conhecidas e metais pesados da água de torneira. A
água destilada é ácida; evite-a.

14. Proteína de carne é difícil de digerir e requer muitas enzimas
digestivas. Carne não digerida, que permanece nos intestinos, putrefa
e causa a formação de mais tóxico.

15. Células cancerosas têm (suas) paredes cobertas de proteína dura.
Privando-as, ou alimentando-as com pouca carne, elas se livram de mais
enzimas (tóxicas) e do ataque às paredes de proteína das células
cancerosas, e permite que as células protetoras do corpo destruam as
células cancerosas.

16. Alguns suplementos constroem o sistema imunológico:
O IP6, Flor-essence, (flor de essência - uma mistura de ervas para
fazer chá, que se acredita, tem propriedades para curar o câncer)
antioxidantes, vitaminas, minerais, etc., para permitir que as
próprias células protetoras do corpo destruam as células cancerosas.
Outros suplementos, como vitamina E, são conhecidos por causar
apoptose, (autodestruição da célula; uma espécie de sistema programado
para mata-las) - o método normal do corpo de se livrar das células
estragadas, indesejáveis ou desnecessárias.

17. Câncer é uma doença da mente, do corpo e do espírito. Um espírito
pró-ativo e positivo ajudará o guerreiro do câncer a ser um
sobrevivente. Raiva, inclemência e amargura põem o corpo em estresse,
num ambiente acetoso.
Aprenda ter um espírito clemente e amoroso.
Aprenda relaxar e desfrutar vida.

18. As células cancerosas não podem prosperar num ambiente oxigenado.
Exercitando diariamente e profundamente a respiração, ajuda adquirir
mais oxigênio até o nível celular. A terapia de oxigênio é outra
maneira usada para destruir as células cancerosas.

                    RECENTES INFORMAÇÕES
                 DO JOHN HOPKINS HOSPITAL.
1. Não coloque nenhum recipiente plástico em microondas.
2. Não coloque suas garrafas de plástico, com água, em congelador.
3. Não ponha nenhuma embalagem de plástico em microonda.
Substâncias químicas de dioxina causa câncer, especialmente câncer de
mama.
Dioxina são altamente venenosas às células dos nossos corpo.
Recentemente, o Dr. Edward Fujimoto, Gerente de Programa de Bem-estar
junto ao Hospital de Castle, estava em um programa de televisão para
explicar esta periculosidade. Ele falou sobre as dioxinas e de como
elas são ruins para nós. Ele disse que nós não deveríamos estar
aquecendo nossa comida em microonda usando recipientes de plástico.
Isto se aplica especialmente para alimentos gordurosos. Disse que a
combinação da gordura e alta temperatura liberam dioxinas na comida e
finalmente nas células do corpo.
Ao invés, ele recomenda usar vasos de vidro, como Pirex ou recipientes
cerâmicos para aquecer a comida. Você obtém os mesmos resultados, só
que sem a dioxina.
Alimentos de TV Dinners (alimentos já prontos, congelados, sopas
prontas empacotadas, etc.) deveriam ser removidos dos recipientes e
aquecidos em outra coisa. O papel não se recomenda, pois você não sabe
a sua composição. É mais seguro usar vidro temperado.
Ele também nos lembrou que, há um tempo atrás, alguns restaurantes de
fast food deixaram de usar embalagens de recipientes feitos com
espumas sintéticas.
Uma das razões é o problema da dioxina.
Também mostrou que aquela envoltura de plástico, como o Saran,
(material de plástico impermeável) é muito perigosa quando colocado
por cima dos alimentos, para ser cozidos no forno de microondas. Como
a comida recebe altas temperaturas, ('nuke') faz as toxinas venenosas
derreterem a embalagem do plástico e gotejar para dentro da
comida.Cubra o alimento com pirex ou cerâmica.

 

1. Pensamentos obsessivos - Pensar gasta energia, e todos nós sabemos disso. Ficar remoendo um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho físico. Quem não tem domínio sobre seus pensamentos - mal comum ao homem ocidental, torna-se escravo da mente e acaba gastando a energia que poderia ser convertida em atitudes concretas, além de alimentar ainda mais os conflitos. Não basta estar atento ao volume de pensamentos, é preciso prestar atenção à qualidade deles. Pensamentos positivos, éticos e elevados podem recarregar as energias, enquanto o pessimismo consome energia e atrai mais negatividade para nossas vidas.

2. Sentimentos tóxicos - Choques emocionais e raiva intensa também esgotam as energias, assim como ressentimentos e mágoas nutridos durante anos seguidos. Não é a toa que muitas pessoas ficam estagnadas e não são prósperas. Isso acontece quando a energia que alimenta o prazer, o sucesso e a felicidade são gastos na manutenção de sentimentos negativos. Medo e culpa também gastam energia, e a ansiedade descompassa a vida. Por outro lado, os sentimentos positivos, como a amizade, o amor, a confiança, o desprendimento, a solidariedade, a auto-estima, a alegria e o bom-humor recarregam as energias e dão força para empreender nossos projetos e superar os obstáculos.

3. Maus hábitos, falta de cuidado com o corpo - Descanso, boa alimentação, hábitos saudáveis, exercícios físicos e o lazer são sempre colocados em segundo plano. A rotina corrida e a competitividade fazem com que haja negligência em relação a aspectos básicos para a manutenção da saúde energética.

4. Fugir do presente - As energias são colocadas onde a atenção é focada. O homem tem a tendência de achar que no passado as coisas eram mais fáceis: "bons tempos aqueles!", costumam dizer. Tanto os saudosistas, que se apegam às lembranças do passado, quanto àqueles que não conseguem esquecer os traumas, colocam suas energias no passado. Por outro lado, os sonhadores ou as pessoas que vivem esperando pelo futuro, depositando nele sua felicidade e realização, deixam pouca ou nenhuma energia no presente. E é apenas no presente que podemos construir nossas vidas.

5. Falta de perdão - Perdoar significa soltar ressentimentos, mágoas e culpas. Libertar o que aconteceu e olhar para frente. Quanto mais perdoamos, menos bagagem interior carregamos, gastando menos energia ao alimentar as feridas do passado. Mais do que uma regra religiosa, o perdão é uma atitude inteligente daquele que busca viver bem e quer seus caminhos livres, abertos para a felicidade. Quem não sabe perdoar, aos outros e a si mesmo, fica "energeticamente obeso", carregando fardos passados.

6. Mentira pessoal - Todos mentem ao longo da vida, mas para sustentar as mentiras muita energia é gasta. Somos educados para desempenhar papéis e não para sermos nós mesmos: a mocinha boazinha, o machão, a vítima, a mãe extremosa, o corajoso, o pai enérgico, o mártir e o intelectual. Quando somos nós mesmos, a vida flui e tudo acontece com pouquíssimo esforço.

7. Viver a vida do outro - Ninguém vive só e, por meio dos relacionamentos interpessoais, evoluímos e nos realizamos, mas é preciso ter noção de limites e saber amadurecer também nossa individualidade. Esse equilíbrio nos resguarda energeticamente e nos recarrega. Quem cuida da vida do outro, sofrendo seus problemas e interferindo mais do que é recomendável, acaba não tendo energia para construir sua própria vida. O único prêmio, nesse caso, é a frustração.

8. Bagunça e projetos inacabados - A bagunça afeta muito as pessoas, causando confusão mental e emocional. Um truque legal quando a vida anda confusa é arrumar a casa, os armários, gavetas, a bolsa e os documentos, além de fazer uma faxina no que está sujo. À medida que ordenamos e limpamos os objetos, também colocamos em ordem nossa mente e coração. Pode não resolver o problema, mas dá alívio. Não terminar as tarefas é outro "escape" de energia. Todas as vezes que você vê, por exemplo, aquele trabalho que não concluiu, ele lhe "diz" inconscientemente: "você não me terminou! Você não me terminou!" Isso gasta uma energia tremenda. Ou você a termina ou livre-se dela e assuma que não vai concluir o trabalho. O importante é tomar uma atitude. O desenvolvimento do autoconhecimento, da disciplina e da determinação fará com que você não invista em projetos que não serão concluídos e que apenas consumirão seu tempo e energia.

9. Afastamento da natureza - A natureza, nossa maior fonte de alimento energético, também nos limpa das energias estáticas e desarmoniosas. O homem moderno, que habita e trabalha em locais muitas vezes doentios e desequilibrados, vê-se privado dessa fonte maravilhosa de energia. A competitividade, o individualismo e o estresse das grandes cidades agravam esse quadro e favorecem o vampirismo energético, onde todos sugam e são sugados em suas energias vitais.

Novamente - posicionar os móveis de maneira correta, usar espelhos para proteger a entrada da casa, colocar sinos de vento para elevar a energia ou ter fontes d'água para acalmar o ambiente são medidas que se tornarão ineficientes se quem vive neste espaço não cuidar da própria energia. Portanto, os efeitos positivos da aplicação do Feng Shui nos ambientes estão diretamente relacionados à contenção da perda de energia das pessoas que moram ou trabalham no local. O ambiente faz a pessoa, e vice-versa.

ÁGUA, ÁGUA, TODO DIA

Extraído do livro: "Sly Moves", por Sylvester Stallone (Tradução: Rick (07/11/2007)  

Oito copos. Dez copos. Um galão. O Lago Michigan.

Todo mundo tem uma opinião diferente a respeito de quanto de água nós precisamos todo dia para se manter saudável e forte. Eu tento não me preocupar a respeito, especialmente porque há muito pouco estudo científico e evidências para confirmar que nós precisamos de uma média de oito copos de água por dia.

Quando eu levanto pela manhã, eu bebo um copo grande de água em primeiro lugar para repor os fluídos e optimizar os vários sistemas do corpo. Seu corpo irá agradecer. Nós nos desidratamos à noite. Como vocês se lembram da época da escola, da aula de ciências, a água conta em 60% de nosso peso total corporal e mesmo uma pequena desidratação pode te cansar, deixar seus músculos fracos e matar sua concentração.

Claro que, quanto mais você suar, mais água terá que beber. Eu começo a tomar água uns 15 minutos antes de ir à academia, bebo durante o treino e depois eu bebo após o treino para ajudar a minha recuperação por até uma hora ou mais. Ajuda minhas juntas a ficarem mais soltas e, se você está em processo de perda de peso, acelera o processo de queima de gordura. Uma dica: Beba água gelada. O corpo precisa aquecê-la, o que requer mais energia, que acaba queimando mais calorias.

(Nota do tradutor: Eu não aconselho beber água gelada pois o corpo realmente irá se esforçar a manter a temperatura, mas com isso irá desgastar seus órgãos internos que poderão sofrer com o passar do tempo).

 

 

ENTREVISTA-Stallone quer reabilitar terceira idade com o novo 'Rocky'

Por Bob Tourtellotte

LOS ANGELES (Reuters) - Sylvester Stallone, de volta ao papel do lutador Rocky Balboa, rebate as críticas pela reedição da série dizendo que a vida não termina aos 60 anos.

Em "Rocky Balboa", que já está em cartaz nos Estados Unidos, aqueles que questionaram a volta de Rocky aos ringues vêem que ele ainda é bom de soco, apesar de 16 anos terem se passado desde "Rocky 5".

Stallone contou à Reuters por que fez o filme e como entrou em forma para ele:

P: Já li várias histórias sobre as razões de você ter retomado o personagem de Rocky, e uma de suas respostas foi que você achou que era o momento certo para um capítulo final. Mas por quê?

R: "Na verdade é uma experiência. Achei que os caras da minha idade, as pessoas em geral, estão questionando seu lugar no futuro. Estamos em mares nunca dantes navegados. As pessoas vivem mais. São mais saudáveis. Têm mais ambição, mais energia, e mesmo assim a sociedade lhes diz que se retirem. Acho que tudo vai ser repensado no futuro. A idade de aposentadoria será 75 anos. Hoje é diferente. E eu pensei: 'Ah, se eu pudesse arranjar uma premissa dramática para usar isso como plataforma"'.

P: Você parece estar em grande forma no filme, talvez melhor que o campeão contra quem luta. Como você entrou em forma para subir no ringue?

R: "Foi muito difícil voltar ao ringue, porque tenho muitas lesões. Mas seguimos o mesmo formato que para o 'Rocky': treino cinco dias por semana, três dias de musculação e cinco dias de exercícios de boxe. Isso realmente elimina os quilos. A musculação foi bem pesada, para que o 'Rocky' fosse um peso pesado compacto".

P: Além do filme, aos 60 anos de idade, o que você faz diariamente para se manter em forma?

R: "A primeira coisa é que faço alongamento de manhã, o que é bem mais difícil que a maioria das pessoas imagina. Alongar os músculos pode ser bem doloroso. Vou à academia três vezes por semana, por uma hora, e nessa hora o treino é bem intenso, mas com variações. É o suficiente para manter os músculos crescendo."

P: O que você faz, em termos de cabeça, para levantar e fazer exercícios naqueles dias em que não tem vontade?

R: "Eu me obrigo. O coração diz para você levantar. A cabeça pensa: 'Ah, não preciso disso'. Mas, quando você já está na academia, começa a dizer: 'Sabe, eu queria ficar em casa. Não havia nada que eu quisesse mais que ficar na cama, mas sei que, se fizer isso, vou ficar irritado comigo mesmo'. Então é uma competição."

P: Um jogo mental?

R: "É. Na verdade, eu faço isso há tanto tempo que os exercícios transformaram-se em um hobby para mim. Não são mais uma obrigação."

P: Como as coisas mudaram conforme você foi ficando mais velho? O que você não pode fazer mais?

 

 

 

 

4 loucuras

 

Resposta de uma pergunta que foi feita ao médico psiquiatra Roberto Shinyashiki, numa entrevista concedida por ele à revista "Isto É". O entrevistador Camilo Vannuchi perguntou a ele:

- Muitas pessoas têm buscado sonhos que não são seus?

Shinyashiki responde:

- A sociedade quer definir o que é certo.  São quatro as Loucuras da Sociedade.

A primeira é:

- Instituir que todos têm de ter sucesso, como se ele não tivesse significados individuais.

 

A segunda loucura é:

- Você tem de estar feliz todos os dias.

 

A terceira é:

- Você tem que comprar tudo o que puder.  O resultado é esse consumismo absurdo.

 

Por fim, a quarta loucura:

-Você tem de fazer as coisas do jeito certo.  Jeito certo não existe.  Não há um caminho único para se fazer as coisas.

As metas são interessantes para o sucesso, mas não para a felicidade.

Felicidade não é uma meta, mas um estado de espírito.  Tem gente que diz que não será feliz enquanto não casar, enquanto outros se dizem infelizes justamente por causa do casamento.

Você pode ser feliz tomando sorvete, ficando em casa com a família ou amigos verdadeiros, levando os filhos para brincar ou indo à praia ou ao cinema.

Quando era recém-formado em São Paulo, trabalhei em um hospital de pacientes terminais.

Todos os dias morriam nove ou dez pacientes.  Eu sempre procurei conversar com eles na hora da morte.  A maior parte pega o médico pela camisa e diz:

"Doutor, não me deixe morrer. Eu me sacrifiquei a vida inteira, agora eu quero aproveitá-la e ser feliz".

Eu sentia uma dor enorme por não poder fazer nada.  Ali eu aprendi que a felicidade é feita de coisas pequenas.

Ninguém na hora da morte diz se arrepender por não ter aplicado o dinheiro em imóveis ou ações, mas sim de ter esperado muito tempo ou perdido várias oportunidades para aproveitar a vida.

 

“Ter problemas na vida é inevitável”,

ser derrotado por eles é opcional". 

 

 

 

A Banana e seus inúmeros benefícios  

Depois de ler este texto, você nunca mais irá olhar a banana do mesmo modo de novo.

A banana contém 3 açúcares naturais: Sucrose, frutose e glicose que combinada com fibras, te dá um substancial aumento de energia. Pesquisas provaram que apenas duas bananas te dão energia o suficiente para um exercício intenso de 90 minutos. Não é a toa que a banana é a fruta número um e preferida de todos os atletas no mundo. Mas a energia não é apenas o único benefício, ela te ajuda a prevenir um numero substancial de doenças, fazendo com que ela tenha que fazer parte de sua alimentação.

Depressão: De acordo com uma recente pesquisa feita com pessoas que sofrem de depressão, muitos se sentiram melhores depois de comer banana. Isso por causa do triptofano, um tipo de proteína que o corpo converte em serotonina, que é conhecida por fazer você relaxar e melhora seu humor, fazendo com que fique mais alegre.

Anemia: Rica em ferro, a banana pode estimular a produção de hemoglobina no sangue que ajuda no caso de anemia.

Pressão Arterial: Por se altamente rica em potássio, portanto baixa quantidade de sódio, ela é a fruta para se combater a pressão alta. O órgão dos Estados Unidos (´´US Food and Drug Administration``) permitiu que a indústria fizesse a propaganda que a banana tem a habilidade de reduzir o risco de pressão alta e derrames.

´´Poder Mental``: 200 estudantes de uma escola nos EUA (primária) foram ajudados durante o período de provas, e os fizeram comer bananas no café da manhã, intervalo e almoço. Nesta pesquisa, provou-se que a fruta rica em potássio, ajudou a ´´molecada`` a aprender melhor devido ao estado de alerta que a fruta produz.

Constipação: Rica em fibras, se incluir banana na sua dieta, pode ajudar a equilibrar o intestino sem ser necessário o uso de laxantes.

Ressaca: Uma das formas mais rápidas de curar uma ressaca é fazer um milkshake de banana adoçado com mel. A banana acalma o estomago e com a ajuda do mel recupera o nível de açúcar no sangue enquanto que o leite acalma o estômago e te re-hidrata.

Azia: A banana tem um efeito antiácido natural no organismo, então quando estiver com azia, tente comer banana que ela ajudará a amenizar o mal estar.

Picada de inseto: Antes de tentar uma pomada específica, tente esfregar a parte interna da casca da banana na picada. Muitas pessoas ficaram surpresas com o efeito de reduzir o inchaço e a irritação do local usando deste artifício.

Nervos: Banana é rica em vitamina B que ajuda a acalmar o sistema nervoso.

Stress no trabalho e Obesidade: Estudos de um Instituto de Psicologia na Áustria descobriram que a pressão e o stress causados pelo trabalho levavam as pessoas a buscar conforto em doces altamente calóricos como o chocolate. Olhando-se para 5000 pacientes nos hospitais, os pesquisadores descobriram que a grande maioria dos obesos eram as pessoas que trabalhavam sobre pressão. Para se evitar a vontade de comer doces, nós precisamos controlar o nível de açúcar no sangue, comendo alimentos ricos em carboidratos a cada 2 horas e a banana é perfeita para isso.

Fumo: A banana também ajuda as pessoas que estão tentando parar de fumar. A vitamina B6 e B12 contidas na banana juntamente com o potássio e o magnésio ajuda o corpo a se recuperar dos efeitos da falta de nicotina que as pessoas que tentam parar de fumar sentem.

Derrames: DE acordo com a pesquisa no ´´The New England Journal of Medicine``, incluir a banana em sua alimentação diária pode ajudar em 40% a chance de mortes devido ao derrame.

Portanto, a banana é realmente um remédio natural para várias doenças. Quando você a compara com uma maça, ela tem 4 vezes mais proteínas, 2 vezes mais carboidratos, 3 vezes mais fósforo, 5 vezes mais vitamina A e ferro e o dobro de outros minerais e vitaminas. Também é rica em potássio, sendo uma das melhores fontes deste juntamente com o melão.

 

TABELAS DE VITAMINAS E MINERAIS COM INFORMAÇÕES SOBRE SUA FUNÇÃO, FONTES E DOSES DIÁRIAS, EXTRAÍDAS DO LIVRO ´´VOCÊ SABE SE ALIMENTAR?`` DO Dr. SOLEIL (Editora Paulus)

 

VITAMINAS

 

MINERAIS

 

 

 

DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA MELHOR PERFORMANCE E RESULTADO DE SEU TREINAMENTO:

1- Tomar pelo menos de 2 a 3 litros de água por dia (mesmo no inverno).
2- Líquido apenas 1 hora antes e 1 hora após as refeições.
3- Leite, apenas desnatado – tem a mesma proteína e cálcio do leite
integral com exceção da gordura.
4- Refrigerante e bebida alcoólica, nem pensar!! (Engordam demais)
5- Açúcar, nem pensar. Use adoçante de stevia ou mel. O
açúcar é refinado com ácido sulfúrico, além de fermentar e engordar,
há uma grande probabilidade de se ter gastrite, úlcera e até câncer.
6- Troque o óleo de cozinha comum por azeite extra virgem, que faz bem à saúde por ter colesterol bom, procure um com acidez = a 0,5%
7- Evitar se alimentar em demasia após às 20:00h.
8- Se tiver muita fome após este horário, coma um ovo cozido (apenas
uma gema, e quantas claras quiserem), um bife (sem gordura), ou um
frango grelhado, ou peixe.
9- Tome café, de preferência antes do treino para “despertar”.
10- Coma pimenta! Pois ela acelera o metabolismo e faz emagrecer.
11- Coma bem no café da manhã e vai diminuindo a comida
conforme acaba o dia.
12- Procure comer de 3 em 3 horas.
13- Procure dormir pelo menos 8h por dia.
14- Dica para emagrecer: Exercício aeróbico LEVE (caminhada, corrida,
bicicleta) pela manhã logo que acorda, em jejum por 30 minutos.
15- Procure sempre misturar na refeição, proteína (em maior
quantidade) e carboidrato (em menor quantidade).
16- Exemplos de carboidratos complexos (bom):
- Batata, pão integral, arroz, banana, aveia, feijão, milho, ervilhas, brócolis, saladas.
17- Exemplos de carboidratos simples (ruim):
- Doces, refrigerantes, chocolate, balas, bolos.
18- Exemplos de proteínas:
- Peito de frango, peito de peru, chester, peixe, clara de ovo, carne vermelha(sem gordura), atum, camarão, leite desnatado.
18 - Não abuse das frutas, pois contém frutose que é altamente
calórica.

19 - Exemplo de refeições:
Obs. Se seu objetivo é o aumento de massa muscular, aumente
principalmente o consumo de proteína, na base de 2g por peso
corporal, ou seja, se vc tem 70 kg, você precisa consumir pelo
menos 2g x 70 = 140g de proteína.
- Café da manhã: 2 ovos cozidos (apenas 1 gema), 1 banana batida com aveia e leite ou laranja
- Lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão light, 1 maçã, 1 xícara de café.
- Almoço: 150g de carne, frango ou peixe, arroz, feijão (1 xícara de cada), salada (use azeite para o tempero e nunca óleo)
- Lanche da tarde: Banana com aveia amassada, 1 pão integral com requeijão, café com leite desnatado
- Jantar: 150g de carne ou frango ou peixe, ½ xícara de arroz, salada.

Lembre-se, para ganhar ou perder peso é muito simples. Se você gasta 2000 calorias (energia) por dia, para você engordar, você precisa consumir mais do que 2000 calorias, e para vc emagrecer, precisa consumir menos calorias do que gasta, ou seja, menos que 2000. Se vc consumir menos calorias do que gasta, o corpo é obrigado a queimar gordura “estocada” para transformar em energia.
Aconselho apenas comprar Albumina que é a clara de ovo desidratada (em pó), sem sabores, apenas a natural ou Whey e misturar em uma vitamina de fruta 3 colheres de sopa, 3 bananas, leite desnatado, 3 colheres de sopa de aveia, uma colher de sopa de linhaça e 750 ml de água (se o leite for em pó). Esta vitamina pode ser dividida em 3 tomadas, logo que acorda, 30 minutos antes do treino e o restante logo após o treino para uma recuperação rápida.
As únicas vitaminas que recomendo tomar é a Vitamina C de 500mg em comprimido, um ao dia e a Vitamina E 400mg, uma cápsula de gel ao dia. Elas são antioxidantes, tiram o cansaço, eliminam toxinas do corpo e ao mesmo tempo retardam a velhice.
Outra dica, escolham um dia da semana para ´´chutar o balde``, pois ninguém é perfeito, e, neste dia, coma e beba o que quiser, mas sem exageros, ok?

Boa sorte a todos!

Rick.

(Estas informações foram montadas de acordo com experiências próprias e muita pesquisa).

Batimento cardíaco x treino físico

Tudo começa no movimento. Qualquer atividade física, dando como exemplo um exercício aeróbico (movimentos repetitivos) fará com que seu batimento cardíaco vá a 60-90% do seu batimento máximo. Um simples método para determinar seu batimento cardíaco máximo (se bem que eu detesto coisa generalizada) é subtrair sua idade de 220. Por exemplo, um batimento cardíaco máximo para um atleta de 30 anos seria de 190 (220 – 30). Para determinar um batimento cardíaco tolerável para um treino, seria multiplicar seu batimento máximo por .60 e .90 (60% e 90%). No caso do exemplo, a faixa segura de batimentos cardíacos seria entre 114 e 171. Mas com o tempo, vc percebe que se vc não consegue falar sem ter que puxar muito ar, vc está treinando muito forte, agora, por outro lado, se não notar uma mudança na rapidez da respiração, é pq vc não está se esforçando muito. Agora, se entrar no âmbito mental x corpo, confesso que não tenho a capacidade de controlar mentalmente meu batimento cardíaco. Sei que há pessoas que conseguem, mas infelizmente não é o meu caso.

 

Alimentação pré-treino

Para seu treino render, vc precisa de energia. E esta vem dos carboidratos. Os carboidratos são divididos em fibrosos e não-fibrosos(não vamos falar deste, pois não são utilizados como energia). Dentro dos Carbos fibrosos, dividi-se em simples e complexos. Como são facilmente absorvidos pelo intestino, é de grande utilidade para obtenção de energia. Para não entrar muito a fundo no assunto, uma dica simples. Se vc conseguir se alimentar 1 h antes do treino, procure comer banana, aveia, pão integral, frutas secas, sementes. Agora, se vc chegou em cima da hora e não teve tempo de se alimentar, apele para os carbos simples, que dão energia mais rápido, como chocolate (pasmem), suco de fruta (laranja, etc), barrinha de cereal, etc. E, durante o treino, deixe uma garrafinha de água em temperatura natural e dê uns golinhos de vez em quando para hidratar o corpo.

 

 

DORMIR E ACORDAR:
Ajuste o relógio do seu corpo e viva com mais saúde

Você sabia que para ter saúde o seu corpo é programado para ter hora para tudo? O estudo dessas fases do corpo humano se chama Cronobiologia. Essa ciência surgiu no século XVIII, mas só foi pesquisada mais a fundo no século XX. No Brasil, o tema é estudado pelo Grupo Multidisciplinar de Desenvolvimento e Ritmos Biológicos, da USP, e o médico francês Yvan Touitou.
O pesquisador francês destaca que a exposição à luz em pacientes portadores de depressão sazonal pode curar 80%. "A luz é um regulador fundamental da produção de melatonina que atua por via retino-hipotálmica. Este hormônio é considerado um tradutor do sinal luminoso ao organismo, sinalizando dias curtos e dias longos", diz.
De acordo com as pesquisas, pessoas que não apresentam quadro de depressão também podem ser tratadas com LUZ, passando a ter mais qualidade de vida. Para isso, é só preciso ajustar o descompasso entre o relógio biológico e o astronômico.

DESPERTAR
das 7hs às 8hs

Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com
facilidade e com o pé direito.

ATENÇÃO:

Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil
sair sem dor de cabeça ou mau-humor.

PRAZER
das 9hs às 10hs

A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado.
Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas,
que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO
das 10hs às 12hs

O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs
desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

DESCANSO
das 13hs às 14 hs

A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos.

MOVIMENTO
das 15hs às 16hs

A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH
das 18hs às 19hs

A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de
casa, por exemplo.

PILEQUE
das 20hs às 21hs

Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO
a partir das 20hs...

A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO
das 21hs à 1hs

Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento, indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro.

Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière

 

 

Nuno Cobra - dicas para a sua qualidade de vida

Acordar com despertador faz mal à saúde

Por Nuno Cobra

Concordo em gênero, número e grau com a Dra. Dalva Poyares, coordenadora do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo. Se o despertador for barulhento, além do susto, a pessoa pode ter uma súbita taquicardia.

Vou dar a seguir algumas dicas práticas você se livrar do despertador e ter uma ótima noite de sono.

- Você não pode acordar quando estiver dormindo. Você deve acordar naturalmente quando o organismo der o sinal. Parece óbvio, mas esse ponto é fundamental!

- Atavicamente, o sono dá seus sinais, para quem acorda cedo, por exemplo, às 18h30, às 19h00, às 19h30, às 21h00... Você sente uma vontade de dormir, mas não se deita. Depois que o organismo reclama várias vezes por ele, acaba desistindo e a conseqüência é a falta de sono ao se deitar mais tarde.

Mas como faço para ter sono mais cedo?

- Apenas deite-se e fique em paz, não é preciso fazer força. Se você dormir mais cedo, vai conseguir acordar sem despertador e sem perder a hora. Não existe um número de horas padrão. Vai depender da necessidade de cada organismo. Pode ser entre 7, 8 , 10 e até mesmo 11 horas de sono por dia. Até o século XIX, o homem dormia 10 horas por dia em média. Depois da revolução industrial, o homem foi impelido a levantar da cama e passou a dormir oito horas por dia ou até menos.

- Não beba água durante o jantar. Procure se hidratar durante o dia, tomando de dois a três litros de água. Beber água à noite te leva a acordar para ir no banheiro, interrompendo o sono.

- Não coma nada pesado à noite, para o seu organismo não precisar fazer o árduo trabalho de uma digestão pesada. Na hora em que você dorme, ele já tem o grande encargo de reparar os danos do dia.

- Depois das quatro horas da tarde, evite café, chá preto, refrigerantes do tipo cola, chocolate e bebidas alcoólicas, pois tudo isso excita o organismo. O álcool provoca uma sensação de relaxamento, mas o sono de quem está alcoolizado não é reparador.

- Pratique exercícios como correr e caminhar, para cansar o organismo fisicamente, para poder relaxar e dormir. Durante a atividade física estamos repousando o cérebro, quanto mais fazemos o movimento físico, mais repomos o mental.

- Ao chegar do trabalho, coloque o seu motor em stand by. Não trate de negócios, não atenda celular, não leve trabalho para casa. Respeite-se, proteja-se, não se excite.

- O sexo apazigua o espírito e traz uma boa noite de sono.

- O sono tem de ser reparador, contínuo e profundo.

Por que é tão importante dormir bem?

Quando você dorme, passa o controle do seu organismo para o sistema autônomo. Você entrega a chave da casa para ele fazer todos os reparos.

Durante o sono, ocorrem milhões de reações tais como: reparos em todos os nossos órgãos vitais, elaboração de substâncias hormonais e de novas células, que irão se agregar aos tecidos dos nossos órgãos: fígado, baço, pâncreas, cérebro e coração, renovando-os. Tudo isso é imprescindível para acordamos zerados e para que tenhamos um novo dia, com a máxima capacidade de disposição, entusiasmo, otimismo e positividade.

No decorrer de um dia de trabalho, nós vamos exaurindo os nossos órgãos. A poluição destrói os nossos alvéolos pulmonares e durante a noite o nosso organismo tem de fabricar células suficientes para poder repará-los.

A alimentação, devido à industrialização exagerada, danifica milhões de células do nosso fígado que também serão reparadas durante o sono. O mesmo acontece com o pâncreas, o estômago, o coração e o cérebro. Para que estejam plenos no dia seguinte, todos esses órgãos precisam ser reparados!

O sono tem que ser profundo e não pode ser interrompido. Ele é composto de várias fases e a REM, momento em que você dorme profundamente e sonha, é a fase mais importante.

 

 

MINERAIS – OS NOVOS HERÓIS DA DIETA

Quer uma força para perder peso? Abra espaço no seu prato para os minerais. Eles ajudam a equilibrar o metabolismo e evitam o acúmulo de gordura e o desejo incontrolável de doce

por Eliane Contreras

Eles são importantíssimos para o corpo ­ não há dúvidas nem novidade nisso. A notícia é que, de uns anos para cá, os minerais viraram os deuses da saúde no pódio dos especialistas. Eles, que sempre viveram à sombra das vitaminas, depois da consagração da medicina ortomolecular — aquela que aposta tudo na turma dos micronutrientes (vitaminas, aminoácidos e minerais) para estabelecer o equilíbrio bioquímico das células —, subiram na vida. Hoje, são reconhecidos como básicos para evitar a perda de vitalidade, o envelhecimento precoce, o aparecimento de doenças e o excesso de peso. Sim, os minerais também ajudam a combater as gordurinhas extras. Como eles fazem isso é o que você vai descobrir agora.

Assim como as vitaminas, os minerais são substâncias orgânicas que participam de várias funções no nosso corpo. Uma delas é regular o metabolismo. “Os problemas metabólicos podem ser uma das causas do excesso de peso”, explica Sylvana Braga, reumatologista do Hospital das Clínicas de São Paulo com especialização em medicina ortomolecular. “Para que se possa fazer essa correção, favorecendo o efeito da dieta, a presença dos minerais é imprescindível”, completa. Isso significa que, independentemente de você se exercitar e ter uma alimentação saudável, quando falta determinados minerais o metabolismo fica mais lento.

Os heróis que mais trabalham para a retomada do ritmo certo são o cromo, o selênio, o magnésio, o potássio, o zinco e o vanádio. Eles também participam da digestão dos carboidratos, das proteínas e das gorduras. “Sem eles, o hormônio insulina também não consegue agir direito, o que complica o transporte do açúcar para dentro das células”, diz a nutricionista Lisnia de Paula Marinelle, de São Paulo. Ou seja, o açúcar que sobra circulando no organismo é transformado em gordura e armazenado, como todo excesso, onde a gente menos deseja: nas coxas, nos culotes e na barriga.

Outro vilão do corpo enxuto são os metais tóxicos. Quando transitam pelo organismo além da dose suportável, eles também contribuem para somar pontos na balança. O chumbo, por exemplo, deixa o metabolismo lento e causa depressão. E depressão, já viu, faz até a garota mais controlada do mundo comer mais, principalmente carboidratos. Os minerais têm o poder de se ligar a essas substâncias malignas e expulsá-las do organismo pela urina.

Mas, alto lá: nada de partir para uma megadose, deixando por conta dos minerais a tarefa de secar esse corpinho. Sozinhos, eles não emagrecem ninguém. “A perda e a manutenção do peso dependem de uma série de fatores, como mudar os hábitos alimentares, moderar nas porções e fazer exercícios”, ressalta Lisnia. Portanto, atenção: encare os minerais como coadjuvantes no projeto corpo magro. Se você gostou da idéia e ficou tentada a partir para um programa de automedicação, cuidado: em excesso, os minerais podem até fazer mal. O melhor caminho, aliás, é arquitetar cardápios que já contenham a sua cota de minerais ­ suplementação, só com a bênção do seu médico. E onde é que os minerais moram? As fontes são mais restritas que as das vitaminas, mas uma dieta variada consegue fornecer a quantidade necessária. O mapa da mina você vai ver a seguir.

Cuidado com a overdose

Excesso de comida industrializada, stress e poluição podem prejudicar o fornecimento e a absorção dos minerais. É por isso que alguns médicos, especialmente os que seguem a linha ortomolecular, defendem a necessidade de suplementação. Mas fique esperta: qualquer nutriente ingerido acima das necessidades recomendadas se torna um medicamento. Isso quer dizer que as pílulas concentradas em minerais não devem ser consumidas sem a prescrição e o acompanhamento médico. Se a carência é ruim, o excesso não fica atrás. “Doses altas de um determinado mineral pode ser tóxico ao organismo, causando vários efeitos colaterais, como náusea, tontura e dores abdominais”, alerta Lisnia. Só um mineralograma, feito a partir da análise do fio de cabelo ou do sangue, pode apontar a necessidade de reposição dessas substâncias. “Se a deficiência for grave, difícil de ser corrigida apenas com mudanças na alimentação, os suplementos são prescritos temporariamente”, diz Sylvana Braga.

Coloque no seu prato:

Os minerais amigos da balança estão ao lado, seguidos das suas principais fontes. Só não vale exagerar na quantidade — junto com os micronutrientes vêm as calorias, bastante altas em algumas opções. O segredo é variar ao máximo as suas escolhas, além de seguir as quantidades sugeridas pela médica ortomolecular Sylvana Braga.

Cromo
O cromo participa da digestão dos carboidratos e das gorduras, evitando estoques na região do abdômen. Esse mineral estimula o organismo a produzir uma quantidade maior de serotonina (substância responsável pela sensação de bem-estar), deixando você mais resistente aos doces e a outros carboidratos. Gravidez, stress e o consumo excessivo de açúcar refinado diminuem os níveis desse mineral no organismo.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 200 microgramas.
Principal fonte: aveia em flocos (2 colheres de sopa).
Outras opções: 3 amêndoas, 2 avelãs, 1 castanha-do-pará, 1 figo seco, 1 fatia de pão integral, 6 mariscos, 1 bife pequeno de fígado, 2 colheres (sopa) de lula, 1 fatia fina de queijo branco.

Magnésio
Também atua no metabolismo dos carboidratos, das proteínas e das gorduras, além de ser fundamental na conversão de um aminoácido, o triptofano, em serotonina, evitando ataques a beliscos. O consumo excessivo de açúcar branco tende a reduzir os níveis de magnésio no sangue.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 750 miligramas.
Principal fonte: castanha de caju (1 colher de sopa).
Outras opções: 2 colheres (sopa) de lula, 1 prato (sobremesa) de marisco, 1 fatia média de tofu, 1 copo (200 ml) de leite de soja, 1 colher (sopa) de cebola, 1 filé pequeno de peito de frango, 1 colher (sopa) de gérmen de trigo, 1 prato (sobremesa) de espinafre, 1 prato (sobremesa) de folhas verdes, 1 fatia de pão integral, 1 filé pequeno de linguado.

Selênio

Esse mineral participa da síntese do iodo, que, por sua vez, é responsável pela produção do T4 (tirosina) e T3 (triiodotironina) ­ hormônios da tireóide que regulam o ganho e a perda de peso. O selênio ainda melhora o funcionamento das papilas gustativas, aguçando o paladar. Isso ajuda você a sentir melhor o gosto do doce e portanto aplacar a necessidade de mais e mais açúcar, diminuindo as calorias diárias.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 200 microgramas.
Principal fonte: castanha-do-pará (2 unidades).
Outras opções: 1 ostra, 2 colheres (sopa) de lula, 6 camarões, 2 colheres (sobremesa) de farelo de trigo, 1 colher (sopa) de champignon.

Vanádio
Ajuda na digestão da gordura, na absorção do cálcio e no metabolismo da insulina. A carência causa um desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, aumentando a produção de insulina e os estoques de gordura. Ansiedade e depressão tendem a diminuir a concentração de vanádio no organismo.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 200 microgramas.
Principal fonte: ervilha (1 colher de sopa).
Outras opções: 1 ostra, 1 colher (sopa) de salsa, 1 fatia de pão integral, 1 gema, 1 colher (chá) de pimenta vermelha.

Zinco
Ele tem papel regulador na ação da insulina, evitando o acúmulo de gordura abdominal. Também ajuda a manter o equilíbrio na produção dos hormônios da tireóide e contribui para a digestão das gorduras. O zinco é, ainda, capaz de melhorar o paladar, reduzindo o consumo de alimentos muito doces ou salgados.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 10 miligramas.
Principal fonte: ostra (1 unidade).
Outras opções: 1 caranguejo, 2 colheres (sopa) de lula, 1 fatia pequena de pão de centeio, 2 colheres (sopa) de massa integral, 4 metades de nozes, 1 colher (sopa) de pistache, 3 amêndoas.

Potássio
É essencial em muitas funções do organismo. Participa da síntese da proteína, por exemplo: se a proteína não é bem digerida, acaba virando estoque de gordura. Sua carência provoca retenção de líquido. O uso de diuréticos pode ocasionar perda de potássio. É um dos minerais mais facilmente encontrados nos alimentos.
Necessidade diária para uma mulher adulta saudável: cerca de 600 microgramas.
Principal fonte: limão (1 unidade).
Outras opções: 1 copo (200 ml) de água-de-coco, 1 laranja, 1 colher (sopa) de amendoim, 1 banana-prata ou maçã, 1 colher (sopa) abacate, 1 prato (sobremesa) de espinafre, 3 buquês de couve-flor, 2 colheres (sopa) de feijão, 1 colher (sopa) de cebola, 1 colher (sopa) de uva passa, 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1/2 batata média.

Gurus da saúde

Com dicas simples, preparadores físicos,  nutricionistas e médicos ajudam paulistanos a abandonar vícios, sair do sedentarismo,  melhorar hábitos alimentares e, assim,
conquistar a tão sonhada qualidade de vida
 

Os dez mandamentos de
Nuno Cobra, preparador físico


1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "Ele é uma agressão ao organismo"
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue as folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
4- Exerça alguma atividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do esporte
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e se esqueça da vida
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar seus vícios, a começar pelo cigarro
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai de seu pulmão e procure respirar mais profundamente
Faça elogios com mais freqüência. Essa tática funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar a seu lado


Os cinco mandamentos de
Alfredo Halpern, endocrinologista

1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
4- É possível comer bem e ter um peso normal
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico


Os cinco mandamentos de
Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas

1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com atividades fisicas poderá ser em vão
4- Seja paciente com seu corpo. Em um mês, você não vai recupar o atraso de dez anos
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação


Os cinco mandamentos de
Mauricio Hirata, clínico geral

1- Arrume um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela de sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar"
4- Não perca muito tempo de seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia


Os cinco mandamentos de
Tânia Rodrigues, nutricionista


1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de câncer
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite à xícara
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos nesse horário. O corpo se acostumará e você terá mais apetite de manhã
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das atividades físicas. Isso vai melhorar seu rendimento


Os cinco mandamentos de
Hong Jin Pai, acupunturista

1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver dirigindo, ler
4- Seja otimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento